爱睡的孩子长得快!四招让孩子睡个好觉

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发布时间:2019-02-27 16:20

  俗话说,“爱睡的孩子长得快”。睡眠对孩子的生长发育起着至关重要的作用。可现实情况是,父母们每天为了哄“夜猫子”们费心费力,就像打持久战一般,效果还不好。有调查表明,我国1~6岁的儿童睡眠时间普遍不足,其中近5成儿童睡眠有问题。

  事实上,不同年龄的孩子睡眠时间是不同的。一般情况下,年龄越小睡眠时间越长。但临床中,经常遇见前来咨询孩子睡眠问题的家长,主要问题集中在“晚上睡得晚、不哄就不睡、夜醒频繁”等方面。从生长发育的角度看,孩子晚睡,危害可不止一点点。1.影响智力发育。睡觉时能够让大脑得到充分休息,但长时间晚睡或睡眠质量不好,尤其是上学的孩子,就会上课打瞌睡、注意力不集中,从而影响学习。2.影响身高。身高虽然主要受遗传影响,但营养、内分泌等因素也很重要。大脑中的垂体组织能分泌出一种促进孩子生长的激素,即生长激素,此激素虽然在一天中均有分泌,但其分泌高峰主要在夜间熟睡时,尤其是晚上10点~凌晨1点、凌晨5点~7点之间。当孩子熟睡后,生长激素会明显增加,占全天分泌量的3/4以上。3.免疫功能下降。充足的睡眠不仅可以消除疲劳感,同时也可调节免疫机能,让孩子免疫力更好。

  怎么才能让孩子睡上好觉,提升他们的睡眠质量呢?

  第一,培养按时睡觉的好习惯。孩子睡觉前半小时或一小时不能玩得过于兴奋,家长也不能过分逗孩子,可以睡前阅读,尽量让孩子安静下来。养成睡前规律有助于引导孩子形成入睡心理暗示,如睡前洗澡、喝奶、刷牙、讲1个故事,然后关灯睡觉。需要注意的是,一旦规则形成,不应轻易改变。

  第二,识别孩子睡觉信号。孩子想睡觉时会揉眼睛、拉耳朵、发呆,这时父母助把力,孩子很容易快速入睡。此外,婴幼儿夜醒比较常见,这是正常的。当孩子睡觉时突然哭闹,不要过于迅速地作出反应,可以先等几分钟,大多数孩子晚上醒来几分钟后又会自然入睡。如孩子不停哭闹,可以找一种家长和孩子均能接受的恰当安抚方式,例如使用安抚奶嘴等。

  第三,入睡过程在床上完成。当孩子困乏但还在清醒状态下,应把他放到床上让他学习自己入睡。一旦学会自己独立入睡,当孩子晚上自然醒来时,他同样也会自己重新入睡,而不会哭闹。

  第四,适度的户外运动。想让孩子睡得好,一定要合理安排其白天的活动,让他们玩得高兴一些,只有累了晚上才会睡得香甜。▲

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